Если вы «сова», но вам хотелось бы засыпать раньше, если вы неспокойно засыпаете, подолгу ворочаясь в кровати, или просто нуждается в небольшой помощи расслабиться перед сном, некоторые упражнения  йоги могут вам настроиться на хороший сон. Эти упражнения помогут вам спокойно спать по ночам, просыпаясь отдохнувшими и посвежевшими утром. Никакие таблетки больше не потребуется!

Упражнение №1.

Итак, упражнения перед сном. Отложите книгу. Выключаем свет, телевизор, компьютер, все, что может вас отвлекать. Садимся, скрестив ноги, сидя в постели. Затем отклонитесь назад, слегка на подушках или изголовье. Закройте глаза и положите руки на бедра. Остаться в такой позе и просто дышать в течение нескольких минут. Это не должно вас утомить, а наоборот настроить вас на следующие упражнения перед сном.

Упражнение №2.

Находясь в том же положении на кровати, со скрещенными ногами, глубоко вдохните и затем на спокойном выдохе  поверните туловище вправо. Вдохните в этом положении и вернитесь в исходное положение на спокойном выдохе. Вдохните и на выдохе поверните туловище влево. Глубоко вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 – 4 раза. Главное нужно выполнять все движения спокойно, без фанатизма, наша задача успокоится и быстро победить бессонницу.

Упражнение №3.

В том же положении, слегка наклонитесь вперед и положите  руки прямо перед собой на кровать, ладонями вверх. Задержаться здесь на несколько глубоких вдохов-выдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №4.

Находясь в сидячем положении, вытяните ноги вдоль кровати, держа колени слегка согнутыми. Держите спину прямой, глубоко вдохните. Затем на выдохе дотянитесь руками до пальцев ваших ног. Согните ноги в коленях на столько, на сколько нужно, чтобы держать спину ровной. Вам не нужно в этом упражнении излишне напрягать мышцы ног, ведь ваша конечная цель – настроится на хороший сон.

Упражнение №5.

Остаться в том же положении сидя с вытянутыми ногами перед вами. Делаем глубокий вдох, на выдохе дотянитесь руками до пальцев ваших ног. Но на этот раз, немного наклонившись вперед. Задержитесь в таком положение на несколько глубоких вдохов-выдохов, после вернитесь в исходное положение.

Упражнение №6.

Медленно ложитесь на спину и положите голову на подушку. Согните одну ногу в колени и прижмите руками ее к груди. Задержаться здесь на несколько глубоких вдохов. Это поможет расслабить мышцы ног. Повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение №7.

Согните обе ноги в коленях обнимите их руками и прижмите к груди. Поворачивайтесь несколько раз в таком положении: на бок, на спину, на другой бок, обратно на спину. Обязательно все движения сочетать с глубоким и спокойным дыханием. В исходном положении вдох, при повороте на бок – выдох. При возврате на спину – вдох и так далее. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №8.

Вдохните и поднимите правую ногу вертикально вверх, ухватившись одной рукой под коленом, второй ближе к лодыжке. На выдохе пытайтесь медленно подвести её к голове. С каждым выдохом стараться ближе подтягивать ногу. Работать очень осторожно и медленно, выполнить упражнение на нескольких глубоких вдохов-выдохов. То же самое сделайте с другой ногой.

Упражнение №9.

Поднимите ногу, согните ее в колене, ухватите ступню рукой и поведите колено в область подмышки. Задержаться здесь на несколько медленных, глубоких вдохов. То же самое выполните и с другой ногой.

Упражнение №10.

Лежите спокойно, расслаблено, ноги располагаем ровно, руки вдоль тела. Вдохните глубоко, на выдох перенесите вашу правую ногу за левую и положите поперек кровати. Левую руку можно положить на колено правой ноги и немного нажать.  Поверните голову направо. Задержитесь в этом положении на несколько медленных, глубоких вдохов. То же самое сделайте и с левой ногой.

Упражнение №11.

Исходное положение из предыдущего упражнения. Далее делаем поворот корпусом на право, правую ногу отводим, не сгибая, в сторону. Отводим правую руку назад и одновременно поворачиваем туда же голову. Задерживаемся в этом положении на несколько глубоких вдохов-выдохов, затем повторяем все то же с другой ногой и в другую сторону.

Расположитесь на спине, расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.

Теперь займите удобное положение на в постели. Хороший сон вам обеспечен! Сладких вам снов! 😀