Офисная работа  — с одной стороны это хорошо, работа не пыльная, кофеёк с печеньками 😀.  Однако общей проблемой офисных работников является сидячее положение большую часть рабочего времени ! Что делать? Как сохранить осанку?

Один из вариантов – это практика йоги! Не переживайте  вам не придется тратить по нескольку часов на сидение в позе лотоса на коврике каждый день, чтобы сохранить осанку. Несколько простых упражнений из практики йоги, которые запросто можно выполнять и утром, как зарядку и рядом с рабочим местом, помогут поднять настроение, отдохнуть, освежить взгляд, и зарядиться для дальнейших свершений.

Упражнение №1.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините руки за спиной, прижимая ладони вместе и разгибая руки за спиной. Вдох, приподнимаем голову вверх и наклоняемся  немного назад. Выдох, хорошо  наклоняемся вперед и поднимаем руки за спиной. Руки должны держаться прямо, не сгибая. Дышите глубоко, держите вместе ладони  рук, стараясь наклонятся вперед немного больше с каждым выдохом. Повторяйте от 5 до 10 вдохов и выдохов. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №2

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Сделать вдох, опираясь на стопы, поднимаем бедра вверх.    Немножко пошевелим лопатками, соединяем руки и пытаемся достать ими до пятки одной ноги, потом другой. Расцепляем руки, выдыхаем и медленно опускаем бедра. Повторите 2 — 5 раз.

Упражнение №3

Лежать лицом вниз на коврике, ладони прямо возле плеч, локти согнуты, ноги вытянуты вверх ступнями. Вдохните, плотно прижимая ладони к туловищу, слегка приподнимитесь на руках. Выпрямить руки, плечи назад и вниз, принимая взгляд немного вверх. Попытайтесь приподнять и бедра на несколько сантиметров от пола. Удерживайте в течение от 2 до 4 глубоких вдохов и выдохов. Повторите 2 или 3 раза.

Упражнение №4

Сидим на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, ладонями по бокам и также упираются в пол. Сделаем вдох, упираемся на ступни и ладони, поднимаем бедра до тех пор, пока позвоночник не станет параллельно полу, голову наклонить немного вниз. Находитесь в таком положении от 2 до 4 циклов глубокий вдох — выдох. Повторите 2 или 3 раза.

Добавьте сюда еще несколько общеизвестных упражнений, и тогда любой офисный работник сможет сохранить осанку, даже находясь подолгу в сидячем положении.